医生解读:绿茶是否能降低血压?全面解析
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依据《中国心血管病报告2018》显示,我国高血压患者大约3亿人,成人高血压控制率只有16.9%。而高血压又是导致心脑血管疾病最主要的危险因素,报告显示我国脑梗死患者1300万人,冠心病患者1100万人,已成为我国人群的首要死亡原因。
高血压:沉默的杀手
- 高血压被称为“沉默的杀手”,早期高血压几乎没有症状,不易察觉,除非测血压。一旦血压长时间的持续性升高,就会导致血管内壁脂肪堆积,形成动脉斑块,出现动脉粥样硬化,这一过程也没有明显的症状,最终诱发脑梗死和冠心病发作,此时已为时已晚。
- 高血压通常会导致致命的并发症,但也是可以良好控制的疾病,对于高血压患者除了服用降压药或初次发现血压偏高者,推荐每天喝1~2杯绿茶有助于降低收缩压(高压)和舒张压(低压)。
重点来了,绿茶对血压的好处
- 绿茶中发现的有机化合物在人体中相互作用,有助于自然地改善血压,心血管和脑血管的健康,而医学研究证实了这些说法。
- 绿茶含有多酚的有机化合物,是一种抗氧化剂。多酚又可被分解成许多子类,其中一组称为类黄酮,其含有儿茶素。儿茶素是绿茶中发现的强力抗氧化剂,它可以清除自由基,抑制脂质氧化,并改善血管系统。
- 儿茶素有助于改善内皮依赖性血管舒张作用,这意味着它有助于增加动脉内径的大小,从而降低血压。如果动脉的内皮停止正常运作,动脉内径就会随着年龄的增大而缩小,就会导致斑块积聚,进而升高血压。
- 绿茶最大的优点之一是对心理健康的影响,而心理健康又可以帮助您的身体健康。无论是闻到绿茶的味道,还是一边读书一边放松的下午茶,甚至只是喝一杯绿茶的简单举动,对大多数人来说都可以减轻压力。结合儿茶素的物理作用,这种双重兴奋剂非常适合减轻压力引起的高血压。
- 为了最大程度地利用儿茶素,请确保将茶浸泡的时间长一些。浸泡茶的时间越长,其所含的儿茶素越多。
有哪些研究支持绿茶有助于降低血压?
- 2015年《英国营养学杂志》汇集了25项随机研究的数据表明,与不喝绿茶的人相比,连续喝绿茶至少3个月以上的人,收缩压降低了2.6 mmHg和舒张压降低了2.2 mmHg,这些数字似乎并不大,但是血压的微小变化可能会对健康产生重大影响,研究人员认为,这种幅度的降压有望将脑梗死风险降低8%,冠心病风险降低5%。
- 一项研究表明,绿茶可将与高血压相关的原因导致的死亡率降低多达8%。这些数字看似很小,但在1000人中,至少有80人可以存活,因为他们在饮食中添加了绿茶,特别适合收缩压在130mmHg以上的人降低血压。
小小的饮食变化就能带来巨大的成就
- 在饮食中添加绿茶可能意味着从饮食中去除含糖饮料,例如可乐,雪碧,加工果汁,奶茶这类含糖高的饮料,这对你的整体健康很有帮助,并有助于减轻体重。
- 对于某些人来说,仅减掉5~10斤就能使血压下降到更健康的范围,绿茶适当加一点蜂蜜或甜叶菊植物会使你的总糖摄入减少。
- 糖摄入过多会增加代谢综合征的风险,从而增加血压以及许多其他负面的健康问题。
- 多年来,研究人员一直将高钠摄入作为高血压的主要原因,但如今研究人员已将糖视为等同高钠的“坏分子”。通过用绿茶代替减少含糖饮料的摄入量,是降低血压的好方法。
绿茶除了降压,还有其他的有益作用,包括:
- 减轻压力
- 减少糖的摄入量和减轻体重
- 改善动脉大小和心脏功能
- 维持大脑功能
结语
- 绿茶已经作为健康的饮品在全世界流行,建议每天喝1~2杯绿茶有助于降压,心脑血管健康等等。
- 要提醒的是,如果你在吃药,需要将喝绿茶和吃药(白水送服)的时间间隔一小时以上,避免影响药物疗效。
参考资料:www.heathline.com